Rutina para HOY

los que tengan alguna lesion 10 minutos de trote elongacion y repiten 3 veces( contracturas leves molestias por golpes en cualquier parte del cuerpo) esguinse abstenerse

los demas 10 ' de entrada en calor , luego tecnica de carreras rodillas arriba talones a la cola paso militar todo 3 series de 4 repeticiones de 15 mts

elongacion, 4 pasadas de 100 mts a velocidad pausa 2'30" o 3' + 4 pasadas de 200mts a 40" back, foward a 50 o 55"pausa de 2'30" luego 20 minutos nde trote continuo